Ergenlik, bireyin çocukluktan yetişkinliğe geçiş yaptığı, büyük değişimler ve zorluklar yaşadığı, fazlasıyla anlaşılmak istediği bir dönemdir. Bu süreçte bireyler hem biyolojik hem de psikososyal açıdan karmaşık ve zorlu bir gelişim sergiler.
Duygu regülasyonu ise en geniş ve anlaşılır tabiriyle Thomson’a göre “Kişinin amacına ulaşması için, duygusal tepkileri, özellikle de onların yoğun ve geçici özelliklerini gözlemek, değerlendirmek ve düzenlemekten sorumlu dışsal ve içsel süreçleri kapsar”. Aynı zamanda Thompson’a göre çocukların sosyal çevresi ile etkileşim kurma biçimlerindeki bireysel farklılıklar ve büyüdükçe duyguları ile kendi kendilerine baş etme becerisi kazanmaları duygu düzenleme sürecinin iki önemli özelliğidir.
Duygu regülasyonundaki en önemli şey duyguları yok etmek, görmezden gelmek değil duyguları sağlıklı bir şekilde yönlendirebilmektir. Duygularla başa çıkma konusunda gerekli donanıma ve stratejilere sahip olmayan ergenlerin daha fazla psikolojik problemler yaşadığı ve sosyal uyum konusunda zorlandıkları görülmüştür.
Ergenlikte yaşanan duygusal dalgalanmalar, hızlı değişimler ve gelişmekte olan öz kavram, duygusal regülasyon becerisinin gelişimini zorunlu kılar. Bu kapasitelerin geliştirilmesi, ergenlerin kendi duygusal deneyimlerini daha iyi anlamalarına ve başkalarıyla daha sağlıklı ilişkiler kurmalarına imkân tanır.
Yoğun kimlik karmaşası, özgürlük arayışı, depresyon ve agrasif duyguların yaşandığı bu dönemde duygu regülasyonunu şu başlıklar altında inceleyebiliriz.
İçsel gözlem yaparak bedene odaklanarak duygulara dair bilinçli farkındalık geliştirmek
Birey ne yaşadığını anlayabilmesi için önce temel duyguları sınıflandırmalı daha sonra yaşadığı duyguya bir isim koymalıdır.Bu sayede yaşadığı duygusal karmaşayı minimuma indirecek ve farkındalık kazanacaktır.
Duyguları doğru tanımlamak ve isimlendirmek, sınıflandırabilmek
Birey yaşadığı duyguların işlevlerini öğrendikçe kontrol etmek onun için daha kolay hale gelecektir. Gerçekten öfkeli misin? Yoksa bu diğer duyguların(hayal kırıklığı, anlaşılamama vs) yarattığı bir öfke mi?
Duygunun kaynağını, tekrarlayan olumuz duyguları ortaya çıkaran ve sürdüren faktörleri keşfetmek
Olumsuz duygularına neyin sebep olduğunu bilirsen yönetmesi de bir o kadar kolay hale gelecektir.
Duyguları dönüştürebilmek, yaşamla uyumlu olacak biçimde değiştirebilmek Olumsuz duyguları kabul edebilmek, olumsuz duyguları tetikleyebilecek durumlarla yüzleşmek
Olumsuz duyguları reddetmek daha çok agresyona sebep olacaktır. Duyguları kabullenmek ve kucak açmak süreci rahat yönetmeyi sağlayacaktır.Stresli ve zorlantılı durumlar karşısında öz destek sağlayabilmek, öz şefkat gösterebilmek, kendini yatıştırabilmek ve içsel motivasyon sağlayarak kendine rehberlik edebilmek
Nefes ve gevşeme egzersizleri
Sonuç olarak bu adımlar ergen bireyin daha sağlıklı duygu regülasyonu için en önemli adımlardır.Bunlar ne kadar uygulanır ve benimsenirse hem duygu düzenleme hem de sosyal uyum için fazlasıyla yardımcı olacaktır. Aynı zamanda duygu düzenleme sürecinde daha fazla anlaşıldığını hissetmesi açısından ailenin de desteği görülmeli